まず基礎代謝量を増やそうと考えた

 

体に合った下着で血行をスムーズに

 

背もたれを使わず尻が前方向に座る

 

背筋を伸ばしてお尻を閉めて立つ

 

足を少しクロスさせ一直線上を歩く

 

生姜入り飲物で体を内側から温める

 

豆腐、納豆など高たんぱく食品を

 

運動によって得られる効果は、1日おきだと90％、

2日おきだと70％、週に1度だと20％にまで下がってしまいます。

毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。

 

才能の差は小さいけど、努力の差は大きい。継続の差は超大きい。

 

１．時々できる。

２．ほぼできる。

３．完全に近づく。

４．よし完全にできる。

 

さて泳ぎはじめよう！

何歳になっても泳げる私でいよう。

しかし簡単には元通りにはなれない。

かなり・・・あせる！

 

私に足りないものは

「あせらず・怒らず・あきらめず」

継続は力なり。

 

水泳指導中は・・・先生としての仕事上の人物の私だけど。

私事になると・・・めっきりダメダメの自分に戻る。

自分の失敗にあせり、イライラしたあげく自分はダメだとあきらめてしまう

これでは精神的に問題ありだわ。

自分をコーチングすることからはじめなくては・・・。

 

筋力アップ　+　あせらない自分　＝　後半の私の夢へと進む    

 

何歳になっても、がんばることはできると、自分で確認してみたかった。   

 

前回は体脂肪量を６．７Kgにまで下げてしまいましたが、

今回は体重を落として体脂肪量を増やしました。

体脂肪量の適正目標は１３Kgなので、ここまで時間をかけても増やす目標です。